Integratori contro l’insonnia

IL SONNO È UN BISOGNO ESSENZIALE, spesso sottovalutato…

Il sonno rappresenta una condizione importante e indispensabile per la vita stessa: indispensabile in quanto condizione necessaria alla sopravvivenza, importante per le modificazioni neuronali, biochimiche, metaboliche che avvengono con il sonno e durante il sonno.

PERCHÉ DORMIRE BENE È ESSENZIALE PER IL NOSTRO BENESSERE

Dormire è molto più che “spegnere” il cervello: durante il sonno, infatti, il corpo si rigenera, le cellule si riparano e il cervello elabora le informazioni della giornata. Dormire bene non solo migliora la concentrazione e l’umore, ma ha anche effetti benefici sulla salute del sistema immunitario e cardiovascolare, riducendo il rischio di malattie croniche. Inoltre, un buon sonno è alla base della nostra energia e vitalità.

Quando l’insonnia ci priva di un sonno di qualità, ne risentono non solo la nostra capacità di concentrarci e prendere decisioni, ma anche il nostro equilibrio emotivo. L’insonnia prolungata può portare a stress, ansia e persino a disturbi dell’umore. Ecco perché prendersi cura della qualità del sonno è un passo essenziale per il nostro benessere psicofisico.

I disturbi del sonno sono causati da una irregolarità nel funzionamento dei meccanismi che regolano il ritmo sonno-veglia e si suddividono in parasonnie e dissonnie. Mentre le prime sono prevalentemente legate alla fase dell’infanzia e dell’adolescenza con ad esempio terrori notturni o sonnambulismo, le seconde interferiscono con l’inizio o con la continuazione del sonno e ne provocano quindi un’alterazione della quantità, della qualità o del ritmo.

L’insonnia ha una grandissima diffusione, si stima che ne soffrano da un quarto a un terzo della popolazione mondiale, anche se solo una percentuale di essa sviluppa un vero e proprio disturbo. In questi casi può risultare fondamentale un aiuto psicoterapico accompagnato, in alcuni casi, da un supporto farmacologico.

L’insonnia è un disturbo che rientra nella categoria delle dissonnie e può essere definita come una ripetuta difficoltà ad iniziare e/o mantenere il sonno, tale che esso risulta di durata e/o qualità insoddisfacente. Questo causa numerosi effetti negativi in molte aree della vita, con sintomi quali stanchezza, irritabilità, difficoltà di apprendimento, mancato consolidamento della memoria e una marcata perdita di interesse per lo svolgimento delle attività quotidiane, con un conseguente impatto psicologico importante.

Sono numerosi i fattori ambientali che possono interferire con i processi del sonno e quindi favorire lo sviluppo dell’insonnia:

• alcuni tipi di farmaci, ad esempio steroidi, diuretici e alcuni antidepressivi;
• eventi di vita importanti, come un trasferimento o un lutto;
• uso eccessivo di stimolanti come alcol, caffeina o nicotina;
• stress lavorativo o di tipo economico;
• depressione e ansia;
• jetlag o lavoro a turni;
• ambiente di sonno inadeguato: eccessi di luce e rumore, letto scomodo;
• altri problemi medici come malattie cardiache, dolori o gambe senza riposo.

L’insonnia colpisce tutte le età, ma diventa più frequente con il progredire degli anni, ed è 1,5-2 volte più comune nelle donne rispetto agli uomini.

L’insonnia a breve termine è comune, interessa circa il 33% della popolazione mondiale (dei Paesi con statistiche attendibili raccolte dalla OMS, in particolare il 50% degli over 50) e ha molte cause come stress, viaggi, cattive abitudini, ragioni fisiologiche, ma anche di genere in quanto le donne ne sembrano più colpite. Per quanto riguarda l’età, giovani e anziani sono più predisposti: nei giovani è più frequente la difficoltà ad addormentarsi, mentre negli anziani prevalgono i risvegli notturni. La mancanza di sonno determina alcune conseguenze diurne negative che vanno dal cattivo umore, all’irritabilità sino a giungere a difficoltà cognitive ed eccessiva sonnolenza durante il giorno (Devoto & Violani, 2010) che possono avere effetti spiacevoli sul lavoro, sulla vita sociale e familiare.

Sono circa 13,4 milioni gli italiani che soffrono di insonnia, secondo le ultime rilevazioni di Aims – l’Associazione italiana medicina del sonno che promuove la ricerca, la divulgazione e la formazione clinica sul sonno da più di 30 anni – ma il 46% di loro non fa nulla per risolvere il problema.

Frequentemente le difficoltà nel dormire sono condizionate dal non riuscire a “spegnere” il cervello. I pensieri della giornata appena conclusa girano vorticosamente nella mente, rincorrendosi in un loop che non ha fine, a volte accompagnati dalle preoccupazioni organizzative per il giorno seguente.

A questo si aggiunge la frustrazione di non riuscire a rilassarsi, a staccare mentalmente e il desiderio di lasciarsi andare ad un sano sonno ristoratore.

L’impatto dell’insonnia è spesso sottovalutato. In realtà, può essere una condizione angosciante in grado di incidere in modo rilevante sulla qualità di vita del paziente compromettendo lavoro, studio, vita sociale e di relazione.

Le persone che soffrono di insonnia evidenziano:

• una probabilità tre volte maggiore di sentirsi giù di morale o depresse, rispetto alle persone con un ritmo di sonno normale;
• probabilità due volte maggiori di sperimentare scarsi livelli di energia e bassa motivazione per dedicarsi all’esercizio fisico o per partecipare ad attività sociali;
• maggiori probabilità di sentirsi irritabili e incompresi, con possibili ripercussioni sulle relazioni nella vita privata e lavorativa;
• probabilità tre volte maggiori di scarsa concentrazione durante il giorno rispetto a chi dorme bene.

Anche l’impatto economico dell’insonnia è molto significativo in quanto è una delle principali cause di assenteismo e di riduzione della produttività sul lavoro. Una cattiva gestione dell’insonnia è associata a un aumento del rischio di incidenti stradali, cadute e infortuni sul posto di lavoro (1,2,3,4).

In Europa, l’onere totale annuo dell’insonnia è pari a circa 50 miliardi di euro (5). Questo dato si riferisce però ai soli costi diretti, come i costi per i farmaci e il trattamento psicoterapeutico. Vanno considerati anche i costi indiretti dovuti ad assenteismo, riduzione della produttività sul lavoro e all’aumento degli infortuni e del rischio di incidenti stradali.

Uno studio svedese evidenzia una correlazione significativa tra insonnia e uno stile di vita insalubre (6) in accordo con altri studi precedenti che avevano esplorato la correlazione tra insonnia primaria, scarsa attività fisica e abuso di alcolici (7). Una meta-analisi (8) ha rivelato compromissioni significative in alcune funzionalità attentive, di memoria episodica e di lavoro e in alcuni domini delle funzioni esecutive (9).
Ulteriori studi hanno indagato la relazione tra insonnia e depressione: se da un lato il disturbo del sonno è il sintomo più evidente nei pazienti depressi e in passato era considerato una manifestazione secondaria della depressione, oggi, molti studi longitudinali hanno identificato l’insonnia come un fattore di rischio indipendente per lo sviluppo di depressione emergente o ricorrente tra gli adulti giovani, di mezza età e anziani (10).  Questa associazione bidirezionale tra disturbi del sonno e depressione ha creato una nuova prospettiva secondo cui i disturbi cronici del sonno non sono più un epifenomeno della depressione, ma un sintomo prodromico di questa ultima.

RIMEDI NATURALI PER FAVORIRE IL SONNO: MELATONINA, VALERIANA E MAGNESIO

Fortunatamente, la natura ci offre preziosi alleati per migliorare il riposo senza ricorrere a farmaci. Integratori a base di melatonina, valeriana, camomilla, magnesio GABA e 5-idrossitriptofano sono sicuri ed efficaci, ideali per calmare la mente e regolare il ciclo sonno-veglia. Ecco i principali rimedi naturali e i loro benefici per combattere l’insonnia. Tutti i prodotti sono disponibili alla pagina dedicata.

MELATONINA: L’ORMONE DEL SONNO CHE REGOLA IL NOSTRO RITMO CIRCADIANO

La melatonina è un ormone prodotto naturalmente dal nostro organismo, responsabile di regolare il ritmo sonno-veglia. La sua produzione aumenta con il calare della sera, preparando il corpo all’addormentamento. Tuttavia, a causa di ritmi di vita irregolari, stress o esposizione eccessiva alla luce artificiale (come quella degli schermi di telefoni e computer), la produzione di melatonina può ridursi, causando difficoltà ad addormentarsi.

Prodotto consigliato: Melatonina Pierpaoli. Melatonina Zinco Selenio Pierpaoli è un’idonea formulazione di melatonina a rilascio immediato, che, assunta prima di andare a dormire, riduce il tempo richiesto per addormentarsi, contribuendo a mantenere il corpo sincronizzato con la ciclicità fisiologica dell’organismo, così da regolare il ritmo biologico sonno-veglia. Formula originale, nata dalle osservazioni scientifiche e dagli studi clinici condotti dal prof. Walter Pierpaoli e il suo staff sulla melatonina e sul rapporto tra le strutture del sistema nervoso centrale (circuito cerebrale ipotalamo-ipofisi-ghiandola pineale) e il sistema endocrino e immunitario. Melatonina Zinco Selenio Pierpaoli , combinando in maniera specifica la melatonina con lo zinco e il selenio, oltre a contribuire a riprendere e mantenere il controllo sui ritmi biologici e favorire la funzione del sonno, contribuisce a proteggere le cellule dallo stress ossidativo e a supportare il sistema immunitario.

VALERIANA, MELISSA, PAASIFLORA: I CALMANTI NATURALI CHE FAVORISCONO UN SONNO PROFONDO E CONTINUATO

La valeriana è una pianta nota per le sue proprietà sedative e rilassanti, utilizzata da secoli per ridurre ansia, tensione e favorire il sonno. È particolarmente indicata per chi soffre di risvegli notturni e fatica a riaddormentarsi, poiché agisce sul sistema nervoso riducendo la sensazione di ansia e stress.

Prodotto consigliato: inMood QUIETAmente. Integratore in gocce o in capsule vegetali con MEVALUX™ che favorisce il sonno e il rilassamento. MEVALUX™ è un’associazione speciale di due miscele di estratti vegetali, sviluppata in esclusiva da Prodeco Pharma con ingredienti vegetali per favorire il sonno e il rilassamento.

In QUIETAmente gocce, le miscele che compongono MEVALUX^™ hanno due tipi di estratti: secchi (Melissa e Menta) e fluidi (Valeriana, Passiflora e Luppolo), estratti a ultrasuoni per preservare la ricchezza di questo fitocomplesso. Invece, QUIETAmente capsule vegetali contiene estratti secchi ad alta concentrazione.

MAGNESIO: UN MINERALE ESSENZIALE PER IL RILASSAMENTO MUSCOLARE E IL BENESSERE PSICOLOGICO

Il magnesio è fondamentale per il nostro organismo, poiché svolge un ruolo chiave nel funzionamento del sistema nervoso e nella regolazione del ritmo cardiaco. Una carenza di magnesio può portare a disturbi del sonno, crampi muscolari e nervosismo. Assumere magnesio prima di dormire aiuta a rilassare i muscoli, ridurre lo stress e favorire un sonno sereno e senza interruzioni.

Prodotto consigliato: Magnesio Advance 400 mg – 20 Pouch da 30 ml  Il Magnesio Advance Complex è stato formulato per sostenere il corretto funzionamento del sistema nervoso e la normale funzione muscolare. Il citrato di magnesio e il magnesio bisglicinato lavorano inoltre in sinergia per fornire un supporto completo a tutto il tuo corpo. E cosa rende davvero speciale questo integratore? Il suo gustoso aroma di arancia che ti farà apprezzare ogni singola assunzione. Scegli Magnesio Advance Complex di Promopharma e scopri dunque il segreto di un benessere duraturo. Mantieni una vita attiva e in salute con un integratore alimentare di alta qualità.

5-HTP

Il 5-HTP, o 5-idrossitriptofano, svolge un ruolo fondamentale nella produzione di serotonina, la “molecola della felicità”. Per di più, la serotonina è un precursore chimico della melatonina, l’ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Abbiamo utilizzato diversi termini tecnici nelle righe precedenti, quindi torniamo rapidamente sui nostri passi ed esaminiamo in che modo il consumo di 5-HTP può migliorare la qualità del sonno.

Quando si assume il 5-HTP, l’organismo lo converte in 5-HT (serotonina). Ora, la principale funzione della serotonina è quella di stabilizzare l’umore ed indurre sensazioni di gioia. Di per sé, ciò può già migliorare la qualità del sonno.^[11] Tuttavia, essendo il precursore della melatonina, la serotonina può influire positivamente sul sonno in molti altri modi. Maggiore è il livello di melatonina prima di coricarsi, più rapido sarà l’addormentamento. In pratica, il 5-HTP innesca una reazione chimica a catena in grado di ridurre la latenza dell’insorgenza del sonno (ovvero il tempo necessario per addormentarsi).

Prodotto consigliato: SEROTONIN plus, un integratore a base di Griffonia e di Rhodiola utili per favorire il normale tono dell’umore. La Griffonia simplicifolia appartiene alla famiglia delle Leguminose ed è anche nota come “fagiolo africano”. È la principale fonte di 5-HTP (5-idrossitriptofano), precursore immediato nella biosintesi della Serotonina, neurotrasmettitore che svolge ruoli molto importanti nel sistema nervoso centrale; interviene nella regolazione del tono dell’umore, del comportamento in caso di stress e nella regolazione dei processi mnemonici e della concentrazione. Eleva i livelli plasmatici di beta-endorfine ed i livelli piastrinici di met-encefaline con effetto analgesico.

GABA (acido gamma aminobutirrico)

Il GABA (acido gamma-amminobutirrico) è un aminoacido che ricopre un ruolo importante come neurotrasmettitore che inibisce gli impulsi nervosi, in particolari in situazioni di elevato nervosismo, placando lo stato di eccitazione. Il GABA è quindi un «calmante naturale» del nostro cervello.

Il GABA, conosciuto come amminoacido acido γ-amminobutirrico, è il messagero chimico di tipo inibitorio piú abbondante nel nostro sistema nervoso centrale, di fatti, il 30 o 40% dei neuroni nel cervello usano GABA come neurotrasmettitore. La sua presenza nel tessuto nervoso garantisce l’equilibrio tra eccitazione ed inibizione neurale, vitale per il corretto mantenimento delle funzioni sensitive, cognitive e motorie.  E’ corretto pensare che gli squilibri nella funzione del GABA possano provocare lo sviluppo di vari disturbi psichici e neurologici come ansia, depressione, insonnia e anche dipendenze da droghe. Il GABA ha un potente effetto inibitorio sul cervello, riduce l’attività elettrica dei neuroni inducendo infine calma e rilassamento. Diminuisce gli stati ansiosi, facilita il sonno, migliora le capacità cognitive e contribuisce a ridurre gli stati depressivi. Ideale inoltre il suo utilizzo in situazioni di forte stress.

Prodotto consigliato: Lucyd è stato appositamente formulato per aiutare a trovare equilibrio e serenità nella vita quotidiana. Con una combinazione di ingredienti naturali e brevettati, ti offriamo una soluzione per affrontare l’ansia e lo stress, permettendoti di vivere al massimo il tuo benessere mentale.

ABITUDINI E CONSIGLI PER MIGLIORARE IL SONNO

Per ottenere il massimo beneficio dai rimedi naturali, è importante seguire alcune semplici abitudini che aiutano a favorire il riposo:

1. Crea una routine regolare: cerca di andare a dormire e svegliarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Questo aiuta il tuo corpo a stabilire un ciclo sonno-veglia stabile.
2. Evita la luce blu prima di dormire: la luce degli schermi elettronici può interferire con la produzione naturale di melatonina, rendendo più difficile l’addormentamento. Cerca di spegnere il telefono e il computer almeno un’ora prima di andare a letto.
3. Mantieni un ambiente tranquillo: una stanza fresca, buia e silenziosa favorisce il rilassamento e rende più facile addormentarsi. Se sei disturbato dai rumori, considera l’uso di tappi per le orecchie o di una macchina per il rumore bianco.
4. Pratica il rilassamento: attività come la meditazione, il respiro profondo o lo stretching leggero prima di andare a letto possono ridurre la tensione e favorire un sonno più profondo.

Non lasciare che l’insonnia limiti il tuo benessere e la tua energia. Con i rimedi naturali di Erboristeria Arcobaleno puoi finalmente dire addio alle notti insonni e riscoprire il piacere di un sonno rigenerante.

Fonte: https://www.pharmastar.it/news/

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Bibliografia

1. DiBonaventura M, et al. (2015). PLoS ONE. 2015;10(10):e0137117.
2. Erickson EA, et al. MSMR. 2017;24(12):2-11.
3. Tuo-Yu Chen, PhD, et al. Sleep. 2017;40(11).
4. Shahly V, et al. Arch Gen Psychiatry. 2012 Oct;69(10):1054-63.
5. Riemann D, et al. J Sleep Res. 2017;26(6):675–700.
6. Janson et al., 2001
7. Fabsitz et al., 1997 -Sherrill et al., 1998
8. Forier – Brochu et al., 2008
9. Bakhaus et al., 2006 – Nissen et al., 2006; Leger et al., 2002; Simon et al., 1997: Hatoum et al., 1998
10. Benca et al., 2008 – 23 Jaussent et al., 2011 
11. ShV; V. [insomnia, serotonin and depression]. Georgian medical news. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984558/. 

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