Ormai ci siamo, manca pochissimo alla prova costume. Maggio è il mese in cui molti di noi iniziano a trascorrere qualche weekend al mare e, se il clima lo permette, a prendere il sole in costume. È già il momento per qualcuno di sfoggiare i risultati dell’attività sportiva invernale. Ormai la parte più importante di preparazione è stata fatta, ma si può ancora intervenire con un allenamento più mirato, un’alimentazione più sana ed equilibrata e dei prodotti di bellezza più concentrati e a forte impatto. L’unione di questi tre elementi può aiutare ad arrivare alle vacanze estive con un corpo perfetto.
Con l’avvento della primavera, molti di noi iniziano a pensare come rimettersi in forma per l’estate. Inutile dire che, in condizioni di sovrappeso, il tempo a disposizione è totalmente insufficiente. Solo per questioni di salute tuttavia, ogni “scusa” è buona per iniziare a buttare giù qualche chilo e per migliorare lo stato di forma fisica.
Durante l’inverno è comune concedersi qualche vizietto alimentare in più: niente che un maglione un po’ più largo non possa nascondere; ma con l’arrivo dell’estate è facile sentirsi insicuri e lasciarsi intimorire da un abito più corto.
Come spesso i nutrizionisti tengono a precisare: non esiste la bacchetta magica che ci dona il corpo dei sogni in poco tempo e senza il minimo sforzo. Questo significa che diete miracolose dallo slogan “perdi 7 kg in 10 giorni” non fanno altro che alimentare false speranze, e se mai riuscissero a farci perdere peso, sarebbe tutto peso di “massa magra” che verrebbe riacquistato (con gli interessi) nel momento in cui la dieta verrà meno.
Non esistono neanche beveroni miracolosi: acqua tiepida e limone al mattino a digiuno può aiutare la motilità intestinale, ma non aiuta la perdita di peso, soprattutto di grasso.
ALIMENTAZIONE
Spesso i kg di troppo che si accumulano durante l’inverno, sono dovuti ad una vita più sedentaria, ma anche all’assunzione di cibi calorici e ad un’alimentazione poco controllata. Per questo la prima cosa da fare è cambiare le nostre abitudini alimentari.
– Bere tanta acqua per idratarsi e depurarsi dalle tossine. Questa è l’arma migliore contro la cellulite ed è utilissima per sgonfiare l’addome;
– Non bere bibite gassate, zuccherate e alcoliche. Piuttosto meglio optare per le centrifughe di frutta o verdura;
– Bere tisane specifiche per sgonfiare la pancia e detossinare;
– Evitare cibi grassi e fritti;
– Limitare anche tutti i cibi lievitati come pizza e pasta. Non significa eliminare i carboidrati ma è meglio preferire quelli a più basso indice glicemico come la farina di grano saraceno, mais e riso o cereali quali il farro e la quinoa, ottimi anche per delle insalatone;
– Tra le verdure meglio evitare le patate che tendono a favorire i gonfiori alla pancia;
– Mangiare molte fibre, questa è la parola magica per una pancia piatta. Abbinati a tanta acqua, depureranno l’organismo;
– Per condire limitare l’utilizzo di sale classico, usare piuttosto il sale rosa dell’himalaya, l’aceto e le spezie come la curcuma.
ALLENAMENTO
All’alimentazione va ovviamente associato un allenamento costante, ora più che mai focalizzato su dimagrimento e tonificazione. Per ottenere questi due risultati il modo migliore è quello di svolgere dei circuiti di esercizi che uniscano il lavoro aerobico a quello di forza, attivando il metabolismo e migliorando la forma fisica in molto meno tempo rispetto a molti altri tipi di discipline.